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Corsi
Hatha-Vinyasa Yoga
Armonia di movimento e respiro per corpo-mente forte.
La stabilità dell'Hatha incontra l'energia del Vinyasa.
L'Hatha-Vinyasa è la pratica perfetta per chi cerca un allenamento completo che tonifichi il corpo e calmi la mente. Unisce la precisione e l'attenzione all'allineamento tipiche dell'Hatha Yoga al flusso dinamico e continuo del Vinyasa Flow.
In ogni lezione alterniamo due anime: posizioni mantenute con consapevolezza per costruire forza, radicamento e allineamento corretto, e sequenze fluide e creative dove movimento e respiro si sincronizzano in un unico ritmo. Un vero flow che migliora resistenza, equilibrio, coordinazione e flessibilità.
Respiriamo, sciogliamo tensioni profonde, aumentiamo l'energia vitale e riduciamo lo stress. È meditazione in movimento, che si chiude sempre con un rilassamento profondo che integra tutto il lavoro.
Adatto a tutti i livelli, anche a chi inizia. L'insegnante esperto guida e personalizza la pratica in base alle esigenze del gruppo, per farti sentire forte, leggero e centrato.
"Armonia di movimento e respiro per corpo-mente forte."
Ratna Yoga
Il gioiello dello yoga per equilibrio e serenità.
Lo Yoga Ratna, letteralmente "gioiello dello yoga", è una pratica armoniosa e completa che unisce la saggezza dell'Hatha Yoga, la tradizione profonda dello Yoga Ratna indiano e l'efficacia delle tecniche di rilassamento occidentali.
Non è solo movimento: è un percorso di benessere globale che parla a corpo, respiro e mente.
In ogni lezione integriamo con approccio dolce e meditativo:
Asana (posizioni) per sciogliere blocchi fisici e ritrovare flessibilità
Pranayama (respirazione consapevole) per rigenerare energia e calmare la mente
Mudra (gesti simbolici) e Mantra (vibrazioni sonore) per riequilibrare le emozioni
Visualizzazioni e Rilassamento per una rigenerazione profonda
Adatto a tutti, anche a chi inizia, lo Yoga Ratna favorisce flessibilità, equilibrio interiore e consapevolezza. Scioglie le tensioni fisiche ed emotive, riduce lo stress e ristabilisce una profonda connessione mente-corpo.
Guidato con attenzione alle esigenze individuali, in un’atmosfera accogliente e non competitiva.
"Un vero tesoro di equilibrio e serenità."
Ratna Therapy
Armonia, Sollievo e Rigenerazione Profonda.
Benvenuti a Ratna Therapy, un percorso yogico unico nato dall’evoluzione dello Yoga Ratna (lo Yoga dei Simboli) verso una dimensione spiccatamente terapeutica, dolce e inclusiva.
È stato ideato come un porto sicuro per corpo e mente, dove è la pratica millenaria dello yoga ad adattarsi alla persona, e mai il contrario. Attraverso movimenti fluidi, asana simboliche modificate e un profondo lavoro sul respiro, agiamo con delicatezza sul sistema nervoso e muscolare per ritrovare equilibrio.
A chi si rivolge? Un duplice dono:
Supporto Dolce: Un aiuto concreto e un canale di supporto per chi convive con rigidità, dolore cronico o patologie croniche e neurodegenerative come fibromialgia, Parkinson e sclerosi multipla. La pratica mira a ridurre la rigidità, alleviare le tensioni, migliorare coordinazione e fluidità, stimolando benessere ed endorfine.
Rigenerazione e Compensazione: Ideale per tutti. Se durante la settimana pratichi yoga dinamico o sport intensi, Ratna Therapy è il tuo perfetto "giorno di scarico": allunga, rilascia tensioni accumulate e coccola profondamente il sistema nervoso.
I Benefici
Rilassamento del Sistema Nervoso: riduzione di stress e ansia legati al dolore
Mobilità Dolce: recupero della fluidità articolare senza traumi o impatti
Connessione Mente-Corpo: il simbolismo dello Yoga Ratna per attivare risorse interiori
Ascolto Profondo: un tempo di lentezza per rigenerarsi davvero
"Il corpo non è un ostacolo, ma il mezzo attraverso cui ritrovare la propria armonia interiore."
Aperto a tutti i livelli, nessuna esperienza pregressa necessaria.
Yoga in postura
Corpo in equilibrio, anima leggera.
Se ami lo yoga ma senti che il tuo corpo ha bisogno di più attenzione alla postura, questo è il tuo corso.
Lo Yoga in Postura fonde la saggezza dello yoga tradizionale con i principi più efficaci della correzione posturale. Non è una pratica di sola prestazione, né solo terapeutica: è un lavoro completo che allinea, rinforza e libera il corpo in profondità.
Attraverso un flusso consapevole di asana, respirazione controllata e rilassamento, andiamo a sciogliere le tensioni croniche che ti portano mal di schiena, spalle chiuse e cervicale, e a costruire un corpo più forte, flessibile e stabile.
Cosa lavoriamo in ogni lezione:
Allineamento Consapevole: Impari a riconoscere e correggere i tuoi squilibri posturali per portare la postura corretta nella vita di tutti i giorni, non solo sul tappetino.
Forza Flessibile: Rinforziamo il core profondo e i muscoli posturali e allunghiamo le catene accorciate. Più forza senza rigidità, più flessibilità senza instabilità.
Respiro e Rilascio: Usiamo il Pranayama per sbloccare il diaframma e sciogliere lo stress accumulato che irrigidisce collo e schiena.
È una pratica adatta a tutti i livelli, guidata passo dopo passo dai nostri insegnanti. Ogni lezione è un percorso personalizzato per ritrovare leggerezza, stabilità e un benessere che senti anche quando esci dallo studio.
"Corpo in equilibrio, anima leggera: Yoga che rigenera."
Yoga in gravidanza
Il Viaggio verso la Vita
La gravidanza non è solo attesa. È una trasformazione profonda del corpo, del respiro, del cuore.
Il nostro corso è nato come un nido: uno spazio protetto, intimo e silenzioso, lontano dai rumori esterni, dove puoi ascoltarti davvero e creare un legame profondo con il tuo bambino. Qui lo yoga diventa uno strumento dolce di benessere, consapevolezza e preparazione al parto.
Un percorso a tre pilastri per accompagnarti fino alla nascita:
RESPIRO CONSAPEVOLE
Tecniche di Pranayama studiate per la gravidanza per imparare a gestire l'ansia, sciogliere le tensioni e trovare un alleato prezioso durante il travaglio e il parto. Imparerai a respirare per due, a calmarti e a calmarlo.
ARMONIA FISICA
Asana dolci, sicure e modificate per accogliere il pancione. Lavoriamo per alleviare i piccoli fastidi di questi mesi - mal di schiena, pesantezza alle gambe, rigidità del bacino - mantenendo il corpo mobile, forte e rinforzando in modo consapevole il pavimento pelvico.
CONNESSIONE PROFONDA
Meditazioni guidate, canti e visualizzazioni creative per celebrare il tuo corpo che crea la vita e per costruire, respiro dopo respiro, il vostro legame unico.
A chi è rivolto: A tutte le future mamme dal 3° mese in poi, con nulla osta del ginecologo. Non serve aver mai fatto yoga. Serve solo il desiderio di prenderti cura di te.
Cosa ti aspetta: Un piccolo cerchio di donne, condivisione, supporto, una copertina calda per il rilassamento finale e la sensazione di non essere sola in questo viaggio.
Porta abiti comodi, il tuo tappetino se lo preferisci e una copertina leggera.
Per stare bene, in sicurezza
Questo corso nasce per chi sente il bisogno di prendersi cura della propria schiena con dolcezza e gradualità. È dedicato in particolare a chi ha più di 60 anni, a chi convive da tempo con mal di schiena, cervicale, artrosi, rigidità o a chi ha bisogno di rimettersi in movimento dopo un lungo periodo di stop.
Sappiamo quanto il dolore e la rigidità possano limitare la vita di tutti i giorni: alzarsi dal letto, fare la spesa, stare a lungo in piedi diventano faticosi. La Ginnastica Posturale Dolce è un percorso sicuro per ritrovare scioltezza, stabilità e fiducia nel proprio corpo, senza sforzi e senza salti.
Lavoriamo con movimenti lenti, controllati e sempre adattati alle tue possibilità. L'obiettivo non è la performance, ma ridarti sollievo, equilibrio e autonomia.
È il corso giusto per te se:
Soffri di dolori cronici alla schiena, al collo, alle spalle, alle anche e alle ginocchia
Hai artrosi, osteoporosi, ernie, discopatie o rigidità diffuse
Ti senti rigido/a, insicuro/a nei movimenti e hai paura di cadere
Il tuo medico ti ha consigliato di fare ginnastica dolce e posturale
Vuoi riprendere a muoverti in un ambiente tranquillo, dove ti senti seguito/a e al sicuro
I benefici che sentirai:
Meno dolore, più libertà: Alleviamo le tensioni che causano dolore a schiena e cervicale.
Più sicurezza ed equilibrio: Miglioriamo stabilità ed equilibrio per prevenire le cadute e sentirti più sicuro sulle tue gambe.
Articolazioni più libere: Sciogliamo le rigidità di spalle, anche e colonna con movimenti dolci.
Respiri meglio, ti stanchi meno: Sbloccando il diaframma e la gabbia toracica, il respiro torna profondo e l'energia aumenta.
Più autonomia ogni giorno: Ritrovi la facilità nei gesti quotidiani.
La lezione è a ritmo lento e in piccoli gruppi. Lavoriamo sempre in sicurezza, spesso da seduti, con l'aiuto di una sedia, e a terra su materassino, con il supporto di piccoli attrezzi morbidi come cuscini, palline, elastici leggeri e bastoni. Ogni esercizio ti viene spiegato e adattato. Nessuno viene lasciato indietro.
Abbigliamento comodo, si pratica con calze antiscivolo o piedi scalzi. Non serve alcuna esperienza precedente.
Ginnastica posturale
Pilates
Forza, postura e consapevolezza nel movimento.
Il Pilates è molto più di una ginnastica: è un metodo intelligente che unisce controllo muscolare, precisione e respirazione consapevole.
Attraverso esercizi a corpo libero e con piccoli attrezzi specifici (magic circle, elastici, palline), lavoriamo sul nostro centro di forza - il core stability - vero baricentro del corpo, per migliorare postura, mobilità articolare e allineamento scheletrico.
Non si tratta di fare di più, ma di fare meglio. Ogni movimento è controllato, fluido e guidato dal respiro.
Perché praticarlo?
Previene e allevia i dolori alla schiena: rinforzando i muscoli profondi che sostengono la colonna
Tonifica senza sovraccarico: un corpo più forte, snello e armonioso a basso impatto articolare
Migliora postura e flessibilità: allungando e riequilibrando tutta la muscolatura
Aumenta la consapevolezza corporea: impari ad abitare e controllare il tuo corpo
Le lezioni sono adatte a tutti i livelli, dal principiante all'avanzato. L'istruttore adatta ogni esercizio alle esigenze individuali con un approccio personalizzato.
Perfetto per chi cerca un benessere fisico profondo, fatto di equilibrio e armonia, non di sforzo.
Total Body
Allenamento completo per un corpo tonico e forte.
Non il solito Total Body.
Nel nostro centro il Total Body prende l'energia dell'allenamento funzionale e la unisce alla consapevolezza del metodo posturale. Un allenamento completo, dinamico e musicale, che tonifica e rinforza tutti i distretti muscolari senza mai perdere di vista la postura e la sicurezza.
Lavoriamo a corpo libero e con piccoli attrezzi - pesetti, elastici, kettlebell - in circuiti funzionali che combinano forza, resistenza, mobilità e attivazione cardio. Squat, affondi, piegamenti e core stability si susseguono a ritmo, per un workout efficace, divertente e mai monotono.
È una lezione ad alta energia ma intelligente: l'istruttore modula sempre l'intensità in base al livello del gruppo, rendendola accessibile anche a chi ricomincia da poco, ma sfidante per chi vuole spingere di più.
Per chi è ideale:
Per chi vuole bruciare calorie, aumentare la massa magra, migliorare agilità e resistenza e vedere risultati concreti in poche settimane, con un corpo più tonico, più forte e in equilibrio.
"Allenamento completo per un corpo tonico e forte."
Benessere in movimento
La gioia di muoversi, in totale sicurezza.
Mantenersi attivi, in salute e in sintonia con il proprio corpo è fondamentale a ogni età.
Benessere in Movimento è un percorso di ginnastica dolce pensato specificamente per la terza età: un’attività fisica protetta, graduale e piacevole che aiuta a preservare vitalità, flessibilità e autonomia quotidiana.
In un ambiente sereno, senza competizione e ricco di sorrisi, lavoriamo per risvegliare il corpo, sciogliere le rigidità e ritrovare il piacere di muoversi.
A chi è dedicato?
A tutte le donne e gli uomini che vogliono prendersi cura della propria salute. È particolarmente indicato per chi:
Vuole mantenere o recuperare autonomia, equilibrio e flessibilità
Desidera prevenire e alleviare dolori legati ad artrosi, osteoporosi e rigidità
Cerca un’attività graduale dopo un periodo di inattività
Vuole condividere un momento di movimento e socialità
Ogni esercizio è adattabile e può essere eseguito con l’ausilio di sedie o altri supporti per garantire la massima sicurezza.
I benefici
Equilibrio e Sicurezza: più stabilità per prevenire le cadute
Mobilità Articolare: movimenti fluidi per colonna, anche, ginocchia e spalle
Tono Muscolare Dolce: rinforzo posturale senza sforzi eccessivi
Coordinazione e Memoria: sequenze semplici e ritmiche che stimolano mente e corpo
Benessere e Socialità: un appuntamento settimanale per contrastare sedentarietà e isolamento
"Muoversi non significa compiere sforzi straordinari, ma donare ogni giorno al proprio corpo la cura e la flessibilità che merita."
Come si svolge una lezione;
Risveglio e Respiro: attivazione dolce delle articolazioni
Postura ed Equilibrio: esercizi in piedi o da seduti, con sedia come supporto
Coordinazione e Flessibilità: movimenti per braccia, collo e colonna
Rilassamento Finale: distensione e respirazione per una profonda leggerezza.
Yoga Ormonale metodo Dinah Rodrigues
Risveglia la tua energia femminile, in ogni fase della vita.
Il benessere femminile è equilibrio ormonale.
Lo Yoga Ormonale (Hormone Yoga Therapy) è un metodo naturale, terapeutico e scientificamente strutturato, ideato dalla psicologa e yogaterapeuta brasiliana Dinah Rodrigues. Non è un semplice yoga rilassante: è una pratica dinamica, mirata e profondamente trasformativa.
Come funziona? Unisce asana dinamiche di Hatha Yoga, respirazioni energizzanti (Pranayama), visualizzazioni creative e tecniche energetiche tibetane per stimolare e riattivare naturalmente la produzione ormonale di ovaie, tiroide, ipofisi e surreni.
A chi si rivolge? A tutte le donne che vogliono ritrovare vitalità. In particolare per:
Menopausa e Pre-Menopausa: per prevenire e attenuare vampate, sbalzi d'umore, insonnia, stanchezza, secchezza
Squilibri del ciclo: per regolarizzare, alleviare dolori mestruali e SPM
Fertilità naturale: per supportare il sistema riproduttivo
Tiroide e stanchezza cronica: per ipotiroidismo lieve e surreni affaticati dallo stress
Calo energetico: per contrastare lo stress e l'eccesso di cortisolo
Il Metodo è dinamico e mirato:
- Asana specifiche che massaggiano profondamente ovaie e tiroide
- Respiro Bhastrika (respiro del mantice) per ossigenare e accendere l'energia vitale
- Tecniche energetiche per canalizzare l'energia verso le ghiandole
- Rilassamento anti-stress per abbassare il cortisolo, nemico dell'equilibrio ormonale
"Un metodo naturale per riprendere il controllo del proprio benessere e ritrovare vitalità in ogni fase della vita."
Obiettivo del corso: imparare la sequenza originale di Dinah Rodrigues per renderla una pratica autonoma quotidiana o settimanale.
Importante - Controindicazioni: pratica attiva che alza i livelli ormonali, controindicata in caso di gravidanza, tumori ormono-dipendenti (seno, utero), endometriosi grave o miomi grandi, osteoporosi grave. Sempre consigliato parere medico.
Difesa personale per donne
Sicurezza, consapevolezza e forza:
Guidato da un'istruttrice donna, in uno spazio sicuro e senza giudizio.
Imparare a difendersi non significa diventare combattenti. Significa sviluppare consapevolezza di sé, fiducia nelle proprie capacità e lucidità per gestire lo stress nelle situazioni di pericolo.
Il nostro corso offre un percorso pratico e psicologico studiato su misura per il corpo e la mente femminile. Approccio realistico, mai intimidatorio: imparerai a prevenire il rischio, a porre confini verbali e fisici chiari e a reagire con efficacia solo se necessario.
Perché da una donna, per le donne?
Empatia e Comprensione: condivisione di vissuti, timori ed esperienze reali tra donne. Ti sentirai capita.
Tecniche calibrate sulla biomeccanica femminile: Non forza bruta contro forza bruta. Astuzia, velocità, punti di leva e intelligenza corporea.
Spazio Protetto: Un ambiente accogliente dove puoi metterti alla prova, esprimere fragilità e trasformarle in forza, senza giudizio.
A chi si rivolge?
A tutte le donne dai 14/16 anni in su, nessuna preparazione fisica o esperienza marziale richiesta.
Indicato se desideri:
Sentirti più sicura negli spazi pubblici e nella quotidianità
Superare blocchi e paure legate alla sicurezza
Sviluppare riflessi, prontezza e assertività
Aumentare autostima e consapevolezza del tuo corpo
I 5 Pilastri del Corso
Prevenzione e Consapevolezza Ambientale: leggere il contesto, riconoscere segnali di pericolo, evitare vulnerabilità.
Voce e Linguaggio del Corpo: postura, sguardo, tono di voce come primo strumento di dissuasione per dire NO chiaro.
Tecniche di Svincolo Immediato: movimenti semplici, istintivi ed efficaci per liberarsi da prese a polsi, braccia, collo.
Gestione Stress e Adrenalina: esercizi pratici per non farti paralizzare dalla paura e mantenere lucidità.
Oggetti di Uso Comune: come chiavi, borsa, ombrello possono diventare difesa temporanea.
"La vera difesa non parte dalle mani, ma dalla certezza del proprio valore e dal diritto di sentirsi sicure ovunque."
Come si svolge?
Riscaldamento e mobilizzazione - Lavoro su voce, distanza di sicurezza e spazio - Tecniche fisiche a coppie in sicurezza - Simulazioni graduali controllate - Defaticamento e confronto finale.
Pratico: abiti comodi di tutti i giorni (tuta, sneakers) per un allenamento vicino alla realtà. Non serve essere atletiche, serve voglia di prenderti cura della tua sicurezza.
Yoga
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